「毎日運動するなんて無理…」

仕事が忙しい日。

子どもの習い事がある日。

夕食を作って、洗濯して、気づけばもう夜。

そんな毎日の中で、

「毎日30分運動しましょう」

と言われても、難しいですよね。

そこで少し視点を変えて、

「1日」ではなく

「1週間」で運動を考えてみる。

これだけで、

運動のハードルは少し下がります。

1週間は168時間ある

1日は24時間。

それが7日あるので、

1週間は168時間です。

もちろん、

「168時間もあるんだから運動できるでしょ」

という話ではありません。

睡眠、仕事、通勤、家事、育児。

女性の場合、家族の予定によって

自分の時間が変わることもあります。

大切なのは、

毎日同じように運動しなくてもいいということです。

まずは「週2回」から考えてみる

運動習慣がない人なら、

最初から毎日やる必要はありません。

例えば、まずは

「週2回、20〜30分身体を動かす」

を目標にしてみる。

水曜日の仕事帰りに20分ウォーキング。

土曜日の朝に30分筋トレ。

これなら1週間で50分です。

そこに、

買い物で少し多く歩く。

子どもと公園で身体を動かす。

犬の散歩を少し長くする。

といった日常の活動をプラスする。

最初から完璧な運動量を目指すより、

今より少し動くことから始めるほうが現実的です。

1週間の「最低ライン」を決めておく

おすすめなのは、

自分なりの最低ラインを作ることです。

例えば、

今週は2回身体を動かす。

これだけ。

忙しい日は10分でもいい。

時間がある日は30分。

ランニングでも、筋トレでも、

ピラティスでも、ウォーキングでも構いません。

「毎日できたか」ではなく、

「今週2回できたか」

で考える。

これなら、一日できなくても、

「じゃあ土曜日にやろう」

と調整できます。

慣れてきたら、

少しずつ増やせばいい

週2回が自然にできるようになったら、

20分を30分にする。

週2回を3回にする。

普段歩く時間を増やす。

そんなふうに少しずつ増やしていけばいい。

大切なのは、最初から100点を目指すことではありません。

自分の生活の中で、無理なく続けられる運動量を見つけること。

それが結果的に、

長く続く運動習慣につながります。

今日できる一歩

今週の目標を、

「身体を動かす日を2日作る」

にしてみてください。

そしてカレンダーを見ながら、

その2日を決める。

例えば、

水曜日：20分ウォーキング

土曜日：30分筋トレ

これで十分です。

毎日運動しなくていい。

「今週は何回身体を動かす？」

という考え方に変えてみる。

まずは週2回。

そこから、自分に合った運動習慣を作っていきましょう。

次回は、

「運動を予定ではなく“約束”にする」

という考え方についてお話しします。