「今日は30分しか時間がないから、

運動はまた今度にしよう」

そんなふうに思ったことはありませんか？

ジムに行くなら1時間。

ランニングするなら30分以上。

しっかり汗をかかないと意味がない。

いつの間にか、

「運動＝まとまった時間が必要」

と思っている人も多いかもしれません。

でも、忙しい毎日の中で

毎回60分を確保するのは簡単ではありません。

だったら、もっと短く考えてみませんか？

10分でも、身体を動かしたことに変わりはない

例えば、仕事のお昼休みに10分歩く。

子どもの習い事を待っている間に15分散歩する。

夕食後に家族と20分歩く。

家でスクワットやストレッチを10分する。

短い時間でも、身体を動かす機会は作れます。

現在の身体活動の考え方でも、

「一定時間以上続けなければ意味がない」

という考え方ではなく、

短い身体活動を積み重ねることも大切とされています。

「60分できなかったから0点」ではありません。

10分できたら、ちゃんと10分です。

忙しい日は「短いメニュー」を持っておく

時間がない日に、

「さて、何をしよう？」

から考えると、

それだけで面倒になります。

だから、あらかじめ自分の

「10分メニュー」を一つ決めておく。

例えば、

10分ウォーキング。

スクワット、腕立て、ストレッチを少しずつ。

好きな音楽をかけて身体を動かす。

内容は難しくなくて大丈夫です。

「10分空いたらこれをする」

と決めておけば、

運動へのハードルは下がります。

できる日は長く、

忙しい日は短く

もちろん、時間がある日に

しっかりトレーニングするのもいい。

休日はジムで60分。

平日は20分だけ歩く。

忙しい日は10分だけ。

毎日同じ量をやる必要はありません。

生活には、余裕がある日もあれば、

ない日もあります。

だから運動も、生活に合わせて変えていい。

「できるか、できないか」ではなく、

「今日はどのくらいならできる？」

と考える。

その柔軟さが、運動を長く続けるためには大切です。

10分を「小さすぎる」と思わない

10分の運動だけで、

すぐに身体が大きく変わるわけではありません。

でも、

「今日もできた」

という経験は残ります。

10分でも身体を動かす日が増えれば、

運動は少しずつ特別なことではなくなっていきます。

習慣を作る最初の目的は、

完璧な運動をすることではなく、

運動を生活から消さないこと。

そんな考え方があってもいいと思います。

今日できる一歩

今日やることは、一つだけ。

自分の「10分運動」を一つ決めてください。

おすすめは、シンプルに10分歩くこと。

忙しくて何もできないと思った日に、

その10分だけやってみる。

「1時間できないからやらない」から、

「10分ならやってみよう」へ。

その小さな変化が、

運動を続けるきっかけになるかもしれません。

次回は、

「1週間＝168時間」という視点から、運動時間を考える

方法についてお話しします。