「運動する時間を作らなきゃ」

そう思うと、

今の生活にさらに30分、

1時間を追加しようとしてしまいます。

でも、

仕事。

買い物。

夕食作り。

洗濯。

掃除。

子どもの送り迎え。

すでに予定がいっぱいのところに運動まで追加したら、

苦しくなるのは当然です。

だから運動時間を作るときに必要なのは、

「何を増やすか」より

「何を減らすか」

なのかもしれません。

1日は24時間しかない

どれだけ時間管理が上手になっても、

1日が25時間になることはありません。

新しく30分の運動を始めるなら、

どこかの30分を変える必要があります。

例えば、

夕食を毎日一から作っているなら、

週1回は惣菜や冷凍食品を使う。

毎日掃除しているなら、

一日くらいしない日を作る。

買い物に行く回数を減らして、

まとめ買いする。

なんとなく見ているスマホの時間を少し短くする。

「全部やったうえで運動する」から離れてみる。

それだけでも、自分の時間は作りやすくなります。

「ちゃんとやらなきゃ」を減らしてみる

特に難しいのは、

時間そのものより、

「夕食はちゃんと作らないと」

「部屋はきれいにしておかないと」

「家族のことを先にしないと」

という気持ちかもしれません。

もちろん、家事も家族との時間も大切です。

でも、毎日すべて100点でなくてもいい。

夕食が簡単な日があってもいいし、

洗濯物を畳むのが明日になってもいい。

そこで生まれた30分で身体を動かして、

自分が少し元気になれるなら、

それも大切な時間の使い方です。

「やることリスト」より

「やらないことリスト」

時間を作ろうとすると、

「早起きする」

「効率よく家事をする」

など、さらに自分が頑張る方向へ行きがちです。

でも、それでは疲れてしまいます。

だから一度、

「これは本当に今日やる必要がある？」

と考えてみる。

運動習慣を作ることは、

生活に新しい仕事を増やすことではありません。

自分の健康のために、

生活の優先順位を少し変えること。

そう考えると、

少し楽になると思います。

今日できる一歩

今日やることは、一つです。

今週の生活の中から、

「やらなくてもいいこと」を一つだけ決めてください。

掃除を一回減らす。

夕食を一回簡単にする。

スマホを見る時間を20分減らす。

そして、生まれた時間を自分のために使ってみる。

運動するために、

もっと頑張らなくていい。

何かを一つ手放すことで、

自分の時間を作る。

そんな方法もあります。

次回は、

「運動するなら60分必要」は本当？

10分、20分という短い運動時間について考えていきます。