「今日は時間があったら、少し運動しよう」

朝はそう思っていた。

でも仕事が少し長引いて、

帰りにスーパーへ。

家に着いたら夕食を作って、

片付けて、洗濯。

気づけば21時。

「今日はもういいか…」

そして、また明日。

こんな経験はありませんか？

「時間ができたら」は、予定ではない

実は、

「時間ができたら運動しよう」

という予定には、時間が決まっていません。

だから仕事が長引いたり、

家族の用事が入ったりすると、

簡単に後回しになります。

例えば美容院なら、

「土曜日の10時」

と時間を決めますよね。

友達とのランチも、

「12時にお店集合」

と決めます。

でも運動になると、なぜか

「今週どこかで行こう」

になってしまう。

これでは、忙しい生活の中に運動が入りにくいのも当然です。

その日の「判断」を減らす

さらに、時間を決めていないと、

その都度判断が必要になります。

「今から運動しようかな」

「でも少し疲れてるし…」

「洗濯もしたいし…」

「明日でもいいかな…」

一日仕事をして、家のことも考えた後に、

さらに「運動するかどうか」を決める。

これだけでも結構大変です。

一方で、

「火曜日18時30分に30分歩く」

と決めていれば、

考えることが一つ減ります。

「やる？やらない？」ではなく、

「今日は運動する日」

になるからです。

完璧な1時間を探さない

ここでも大切なのは、

最初から1時間確保しようとしないこと。

仕事、家事、育児がある中で、

毎回まとまった時間を作るのは簡単ではありません。

だから、

20分だけ歩く。

30分だけジムに行く。

でもいい。

短くても、予定として確保された20分のほうが、

「時間ができたら1時間運動しよう」

より実行しやすいことがあります。

運動習慣を作るときは、

長さよりも、まず生活の中に居場所を作ること。

そこから始めてみましょう。

今日できる一歩

今日やることは、一つです。

スマホのカレンダーを開いて、

次に運動する「曜日と時間」を決めてください。

「今週どこかで」ではなく、

「木曜日18:30〜18:50 ウォーキング」

くらい具体的に。

運動する時間は、自然に空くのを待つのではなく、

自分で先に予約しておく。

未来の自分との約束を、

一つ入れてみましょう。

次回は、

「運動時間は、余った時間ではなく先に取る」

という考え方を、さらに具体的に掘り下げていきます。