「運動する時間があるなら、

先に家のことをしないと…」

そう思ったことはありませんか？

仕事から帰ったら、買い物。

夕食を作って、片付け。

洗濯や掃除。

子どもがいれば、送り迎えや翌日の準備。

自分の運動より、先にやることがたくさんあります。

そして全部終わった頃には、

「もう今日は疲れた…」

となってしまう。

では、仕事・家事・育児をしながら運動するには、

どうすればいいのでしょうか？

「全部終わってから」では難しい

まず考えたいのは、

「やることを全部終えてから運動する」

という順番です。

家事に「完全に終わり」はありません。

洗濯物は出るし、食事も毎日必要。

掃除だって、やろうと思えばいくらでもできます。

だから、全部終わった後に自分の時間を作ろうとすると、

運動はいつも最後になってしまいます。

気づけば、

「今日もできなかった」

の繰り返し。

これは意志が弱いからではなく、

運動する順番が最後になっていることも原因かもしれません。

自分の予定を、先に入れてみる

そこでおすすめしたいのが、

自分の運動時間を先に予定に入れること。

例えば、

「水曜日の19時から30分歩く」

と決める。

できればスマホのカレンダーにも入れてしまう。

そして家族にも、

「この時間はちょっと運動してくるね」

と伝えておく。

子どもの習い事。

美容院。

友達とのランチ。

こうした予定は、先に時間を確保しますよね。

運動も同じように扱っていいんです。

その時間に合わせて、

生活を少し変える

先に運動時間を決めると、

「この日は夕食を簡単にしよう」

「洗濯は帰ってからでいいか」

「ここだけ家族にお願いしよう」

と、生活のほうを調整できるようになります。

これまでは、

生活の余り時間 → 運動

だったものを、

運動時間を決める → 生活を調整する

に変えてみる。

これだけでも、自分のための時間は作りやすくなります。

自分の健康も、大切な予定

仕事も家事も育児も大切です。

だからこそ、その生活を続けていく

自分の身体も大切にしてほしい。

運動は、暇な人がするものでも、

すべての家事が終わった人がするものでもありません。

自分の身体を整えることも、

生活に必要な予定の一つです。

最初は週1回、20分でもいい。

自分の予定を一つ入れるところから始めてみましょう。

今日できる一歩

今日やることは、一つだけです。

スマホのカレンダーを開いて、

今週、自分が身体を動かす時間を

1つだけ予定に入れてください。

「土曜日 9:00〜9:20 散歩」

そのくらい具体的に。

運動できる時間を探すのではなく、

先に自分の時間を確保する。

そこから、運動のある生活を少しずつ作っていきましょう。

次回は、

「時間ができたら運動する」が、なぜうまくいかないのか？

について考えていきます。