これまでの記事では、

・エネルギーをつくる力

・回復する力

・呼吸や姿勢

・慢性炎症

という視点から、疲れやすさの原因についてお話ししてきました。

では、今日からできることは何でしょうか。

私は、「エネルギーをつくりやすい身体を育てること」が何より大切だと考えています。

私たちの身体は、食べたものをそのままエネルギーにしているわけではありません。

食べる。

消化する。

吸収する。

だから腸内環境も大切。

そして、細胞の中のミトコンドリアでATPというエネルギーをつくる。

この一連の流れがスムーズに進いて、

初めて身体は元気に動くことができます。

そのために、まず意識していただきたい習慣があります。

① 朝食を抜かない

朝食は、睡眠中に低下したエネルギー状態から

身体をリセットする大切な食事です。

特に炭水化物とたんぱく質を組み合わせることで、

身体も脳も活動しやすくなります。

② 極端に食事を減らさない

「痩せたいから食べない」は、一時的に体重は減っても、

エネルギー不足によって疲れやすさや代謝の低下につながることがあります。

健康的な身体づくりには、

必要なエネルギーを確保することも欠かせません。

③ 身体を動かす

意外に思われるかもしれませんが、

適度な運動はミトコンドリアの量や働きを高めることが知られています。

疲れているから動かないのではなく、

無理のない範囲で身体を動かすことが、

結果として疲れにくい身体づくりにつながります。

もちろん、サプリメントだけで疲れが改善するわけでもありません。

まず大切なのは、

「食べる・動く・休む」

という基本を整えることです。

身体は毎日少しずつつくり替えられています。

だからこそ、今日の習慣が、数か月後の

「疲れにくさ」をつくります。

疲れにくい身体は、

特別な方法でつくられるものではありません。

毎日の小さな積み重ねが、

エネルギーを生み出せる身体を育ててくれるのです。

次回はいよいよシリーズ最終回。

睡眠やストレス、自律神経など、

「回復する力」を高める習慣についてお話しします。