これまでの記事では、

・身体が十分なエネルギーをつくれているか

・睡眠や自律神経によってしっかり回復できているか

についてお話ししました。

今回は、少し違う視点から

「疲れやすさ」を考えてみます。

それが、呼吸と姿勢です。

私たちは1日に約2万回呼吸をしています。

呼吸によって取り込まれた酸素は、
細胞の中にあるミトコンドリアで

ATP（エネルギー）をつくるために欠かせない材料になります。

つまり、酸素を効率よく取り込み、

体内でうまく利用できる身体であることも、

疲れにくさにはとても重要なのです。

しかし、

デスクワークやスマートフォンの使用、

長時間同じ姿勢、ストレスなどが続くと、

胸郭や背骨の動きは少なくなり、

呼吸は浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると、

横隔膜だけでなく首や肩の筋肉を使った呼吸が増え（努力呼吸）、

身体は必要以上にエネルギーを使い続けるようになります。

また、交感神経も優位になりやすく、

身体は「休むモード」へ切り替わりにくくなります。

もちろん、

「姿勢が悪いから酸素不足になる」

という単純な話ではありません。

しかし、胸郭が十分に動かず呼吸が浅い状態や、

身体の緊張が続く状態では、

呼吸効率は低下しやすくなります。

その結果、筋肉は常に余計な仕事をすることになり、

自律神経のバランスも乱れやすくなるため、

疲れやすさにつながる可能性があります。

だから私は、「姿勢を良くすること」

そのものが目的ではないと考えています。

本当に目指したいのは、

「呼吸しやすい身体をつくること」です。

呼吸しやすい身体になることで、

・横隔膜がしっかり働く

・余計な筋肉の緊張が減る

・自律神経が整いやすくなる

・エネルギーを効率よくつくり、回復しやすい身体につながる

という好循環が生まれます。

HABI±でピラティスや、

胸郭・背骨を動かすエクササイズを大切にしているのも、このためです。

姿勢を整えることは、

見た目を良くするためだけではありません。

「呼吸しやすい身体をつくること」は、

「疲れにくい身体をつくること」にもつながります。

まずは1日の中で、自分の呼吸に少しだけ意識を向けてみてください。

「胸だけで浅く呼吸していないか」

「息をしっかり吐けているか」

そんな小さな気づきが、疲れにくい身体への第一歩になるかもしれません。

「呼吸が変わると、姿勢が変わる。

姿勢が変わると、身体の使い方が変わる。

そして身体の使い方が変わると、

疲れにくさも変わっていきます。」

次回は、あまり知られていませんが、

疲れやすさと深く関わる「慢性炎症」について解説します。