「7時間寝たのに疲れが取れない。」

そんな経験はありませんか？

実は、疲れやすさは

睡眠時間だけで決まるわけではありません。

大切なのは、「どれだけ寝たか」ではなく、

どれだけ回復できたかです。

私たちは日中、仕事や家事、運動、

人間関係など、さまざまなストレスを受けています。

身体はその負荷によって少しずつ疲労しますが、

本来であれば睡眠中にその疲労を回復させています。

この回復に大きく関わるのが、

自律神経です。

自律神経には、

・活動するときに働く「交感神経」

・休息・回復するときに働く「副交感神経」

の2つがあります。

日中は交感神経が優位になり、

夜になると副交感神経へ切り替わることで、

身体はしっかり休むことができます。

しかし、

・仕事のストレス

・スマートフォンの見過ぎ

・夜遅い食事

・不規則な生活

・慢性的な睡眠不足

などが続くと、この切り替えがうまくいかなくなります。

すると、寝ているはずなのに

身体は十分に休めず、

「朝から疲れている」という状態になってしまいます。

また、交感神経が優位な状態では

呼吸が浅く速くなりやすく、

胸や首、肩の筋肉も緊張しやすくなります。

（それで肩こりを感じる方も少なくないです）

この状態が続くと、

身体は必要以上にエネルギーを使い続けるため、疲れやすさがさらに強くなります。

つまり、疲れやすい人は

「体力がない」のではなく、

「回復が追いついていない」場合が少なくありません。

だからこそ、疲れたときに必要なのは、

「もっと頑張ること」ではなく、

「しっかり回復できる身体をつくること」です。

睡眠時間を確保することはもちろん、

・朝に日光を浴びる

・適度に身体を動かす

・寝る前はスマートフォンを控える

・規則正しい生活リズムを意識する

こうした習慣は、自律神経の切り替えを助け、

回復力を高めることにつながります。

疲れにくい身体とは、

「疲れない身体」ではありません。

疲れても、しっかり回復できる身体です。

HABI±では最新のウェアラブル端末のfitbitを活用し、

回復の質が高まるようなサポートも実施しております。

次回は、自律神経とも深く関わる

「呼吸と姿勢」が疲れやすさに与える影響について解説します。