前回の記事では、

「疲れやすい」という症状には

さまざまな原因があり、

身体全体を見て考えることが大切だというお話をしました。

今回のテーマは、

「エネルギーをつくる力」です。

私たちの身体は、呼吸をすることも、

歩くことも、仕事をすることも、

運動をすることも、考えることさえも、

すべてエネルギーを使っています。

そのエネルギーの正体が、

「ATP（アデノシン三リン酸）」です。

ATPは細胞の中にあるミトコンドリアで、

糖質や脂質、酸素などを利用してつくられます。

つまり、私たちは毎日、

身体の中でエネルギーをつくり続けることで活動できているのです。

しかし、大切なのは、疲れやすさは

「食べる量」だけで決まるわけではないということです。

食べた栄養をきちんと消化・吸収し、

それを効率よくエネルギーへ変えられる身体であることも、

とても重要です。

そのためには、

十分なエネルギー摂取だけでなく、

鉄やビタミンB群などの栄養素、

質の良い睡眠、そしてミトコンドリアが働きやすい身体の状態を整えることが欠かせません。

ATPが不足する原因には、

・食事量が少ない

・糖質やたんぱく質が不足している

・鉄やビタミンB群などの栄養不足

・睡眠不足

・慢性的なストレス

など、さまざまなものがあります。

近年、スポーツ栄養学や医学で注目されているのが、

低エネルギー利用可能状態

（Low Energy Availability：LEA）です。

これは、運動で消費したあとに、

身体を維持・回復するためのエネルギーまで不足してしまう状態を指します。

ダイエット中の方や

運動量が多い方に起こりやすい状態ですが、

「ダイエット＝LEA」ではありません。

大切なのは、消費するエネルギーに対して、

身体に必要なエネルギーと栄養をきちんと補給できているかです。

適切な栄養を摂りながら行うダイエットは、

筋肉や代謝を維持し、健康的に身体を変えることができます。

一方で、極端な食事制限や

過度な運動によってエネルギー不足になると、

身体は回復やホルモンの働きよりも生命維持を優先します。

その結果、

「朝からだるい」

「寝ても疲れが取れない」

「集中力が続かない」といった

疲れやすさにつながることがあります。

車はガソリンがなければ走れません。

どれだけアクセルを踏んでも、

燃料がなければ前へ進むことはできません。

私たちの身体も同じです。

気合いや根性ではなく、

身体が必要とするエネルギーと栄養をしっかり受け取り、

それを効率よくATPへ変えられる状態をつくること。

それが、疲れにくい身体づくりの第一歩です。

次回は、「寝ても疲れが取れない人」に共通する、

睡眠・自律神経・回復力について解説します。