健診を受けてお医者様から
「コレステロールが高いので下げる薬を飲みましょう」と言われるケースをよく聞きます。

ただボディメイク中の場合は、
少し工夫をする必要性がありますのでここではその記事を書きます。

コレステロールが高くて、
薬を服用されている方
あと逆にコレステロールが低過ぎる方も
一度お目を通して欲しいです。

ちなみに低い方の基準は臨床栄養の分野では
LDLが100以下と考えられたりします。
（家族性などもあるので一概には言えない）

今回はボディメイクにおいて重要な補酵素でもあるコエンザイムQ10とコレステロールの関係性からお話しします。



まずコレステロールとコエンザイムQ10（CoQ10）は、
体内で深く関連している重要な物質です。
以下にその関係性とポイントをまとめます。

1. コレステロールとコエンザイムQ10の共通点

両方とも「メバロン酸経路」という同じ生合成経路から作られています。
この経路は肝臓などでコレステロールとCoQ10の両方を合成するため、生成に関わる酵素が共通です。

2. コエンザイムQ10とは？

細胞のミトコンドリア内でエネルギー産生（ATP合成）に重要な補酵素。
強力な抗酸化作用も持ち、細胞を酸化ストレスから守る役割があります。
心筋や筋肉などエネルギー消費が多い組織に多く存在します。

3. コレステロール低下薬（スタチン）とコエンザイムQ10

スタチン薬は、コレステロール合成を抑制するために「メバロン酸経路」の重要酵素（HMG-CoA還元酵素）を阻害します。
その結果、コレステロールだけでなくCoQ10の合成も減少することがあります。
CoQ10の減少は筋肉痛や疲労感などの副作用と関連すると考えられています。

まとめ
①コレステロールとCoQ10は同じ経路で作られるため、コレステロールを下げる薬はCoQ10を減らすことがある。

②CoQ10はエネルギー産生と抗酸化に重要。

③スタチン使用時や疲れやすい場合はCoQ10補充を検討しても良い。


👉もっとわかりやすくいうと

・コレステロールもCoQ10も少ないと痩せづらい。
・LDLは100は欲しい印象
・コレステロールの薬飲んだ状態で痩せるためには担当医にコエンザイムQ10も服用相談した方がいいかも


ちなみに【減量】は一般的に血中コレステロール値の改善に効果的で、多くの研究で示されています。

■減量とコレステロールの関係
減量によって体脂肪が減ると、悪玉コレステロール（LDL）や総コレステロールが低下しやすい

同時に、善玉コレステロール（HDL）は維持または増加する傾向がある
中性脂肪（トリグリセリド）も減少することが多い

■主なエビデンス（科学的根拠）

1. システマティックレビュー・メタ分析
NHLBI（米国国立心肺血液研究所）ガイドライン（2013）
減量はLDL-Cを平均約8〜10 mg/dL減少させ、心血管リスクを低減させると報告。
Jensen et al., 2014 (Obesity Reviews)
体重を5〜10％減らすだけで、LDLコレステロールや中性脂肪が有意に改善し、HDLは増加することが示された。

2. ランダム化比較試験（RCT）
Look AHEAD試験
2型糖尿病患者の減量介入で、体重減少に伴いLDLとトリグリセリドが低下し、HDLが改善。
Diabetes Prevention Program (DPP)研究
生活習慣改善による減量が脂質プロファイルの改善に寄与することを示した。

■注意点
食事内容や運動の種類、
減量速度によって効果の程度は変わる

減量だけでなく、脂質の質
（飽和脂肪酸の制限やオメガ3脂肪酸摂取）も重要


ちなみに低コレステロールに関してはこちら👇

低コレステロールの主な原因
* 栄養不足（特に脂質不足）
* 甲状腺機能亢進症（バセドウ病など）
* 慢性感染症や炎症性疾患
* 肝疾患（肝硬変など）
* 遺伝性疾患や薬剤の副作用

低コレステロール改善のポイント
1. 食事の見直し
良質な脂質を適度に摂取する
オリーブオイル、アボカド、ナッツ類
魚（特に青魚）や肉の脂身も適量取り入れる

全体のカロリー摂取不足に注意
低栄養状態が続くとコレステロール値も低くなるため、バランス良く食べる

2. 基礎疾患の治療
甲状腺機能亢進症や肝疾患などが原因なら、
専門医の治療が必要

3. 生活習慣の改善
ストレスを減らし、規則正しい生活
適度な運動で代謝を整える

いずれにせよ健診でコレステロールで何かしらご指摘をいただいた方はボディメイクの観点からも食生活等の改善は必要ですね！

HABI±で取り組んでいきましょう!!

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HABI±は自分自身に合ったボディメイクを
一緒に見つけて、理想の体と人生を
共に創り上げていくパーソナルジムです。

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