よく「ダイエットは9割食事」と言われますが、
食事制限だけで痩せることのデメリットは医学的にも指摘されています。
私は以前からボディメイクは
「運動だけ、食事だけのボディメイクは勿体無い・・」というメッセージを発信しております。
ここでは科学的根拠（システマティックレビュー・メタアナリシス）に基づいた内容をまとめます。
✅ 食事制限のみダイエットの主なデメリット
1️⃣ 筋肉量の減少 → 基礎代謝低下
* カロリー制限だけでは、脂肪だけでなく筋肉も減る
* 結果、基礎代謝が下がりリバウンドしやすくなる
📄 【参考文献】
* Weinheimer EM, Sands LP, Campbell WW. "A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults." Journal of Nutrition, 2010
➡️ 食事制限だけでは除脂肪体重（筋肉）が有意に減少し、
運動併用群の方が筋肉を維持できた
2️⃣ 脂肪燃焼効率の低下
* 運動をしないと脂肪分解・燃焼能力が落ちる
* 長期的な減量効果が小さくなる
📄 【参考文献】
* Swift DL, et al. "The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance." Progress in Cardiovascular Diseases, 2014
➡️ 運動は体重減少と維持に重要な役割を果たす
3️⃣ 骨密度の低下・筋力低下
* 筋肉や骨への負荷がないと、骨密度が低下しやすい
* 特に女性や高齢者では骨粗しょう症リスク
📄 【参考文献】
* Daly RM, et al. "Exercise for the prevention of osteoporosis in postmenopausal women." Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 2008
➡️ 運動は骨密度維持に不可欠
4️⃣ ホルモンバランス・メンタルヘルスへの影響
* 食事制限だけではストレスホルモン
（コルチゾール）が上がる傾向
* うつ・食欲過多・過食症のリスク
📄 【参考文献】
* Tomiyama AJ, et al. "Dieting and stress: an examination of stress-induced eating in relation to dietary restraint." Appetite, 2010
5️⃣ 見た目（ボディライン）の変化が少ない
* 体重は減っても、筋肉が落ちて“やつれた印象”に
* 引き締まった身体には運動が必須
🔻 結論
✅ 食事制限だけでは体重は減っても、筋肉・代謝・骨・ホルモン・メンタルに悪影響
✅ 食事＋運動が、科学的に見ても長期的な減量＆健康維持に最も有効
メタアナリシス・レビュー論文ベースで、
「筋肉量維持・代謝維持・メンタルヘルス改善」
には運動併用が必須というのが近年の共通見解です。
「リバウンドしたくない・・」という方は、
安易な方法に惑わされず
運動を併用したボディメイクを取り入れてみてください。
ちなみにシステマティックレビュー
（Systematic Review）の信頼度は
医学・科学分野では
「最高レベルに近い」位置づけです。
私がここでご紹介しているものは
メタアナリシス、システマティックレビュー、RCTが大半です。
参考にいただけますと幸いです。
👇参考👇
🔻 医学研究のエビデンスレベルの目安
（※ピラミッド構造で上に行くほど信頼度が高い）
1️⃣ メタアナリシス（Meta-analysis）
┗ 複数の質の高い研究結果を統計的に統合
┗ 最も信頼度が高い
2️⃣ システマティックレビュー（Systematic Review）
┗ 明確な基準で文献を選別し、系統的にまとめたレビュー
┗ メタアナリシスを含む場合もある
3️⃣ ランダム化比較試験（RCT）
┗ 被験者を無作為に振り分けた試験
4️⃣ コホート研究（前向き研究）
5️⃣ ケースコントロール研究（後ろ向き研究）
6️⃣ ケースシリーズ・症例報告
7️⃣ 専門家の意見・解説記事
◆◇ ◆◇ ◆◇ ◆◇ ◆◇
HABI±は自分自身に合ったボディメイクを
一緒に見つけて、理想の体と人生を
共に創り上げていくパーソナルジムです。
◆◇ ◆◇ ◆◇ ◆◇ ◆◇
「マシンピラティスもできる
女性のボディメイクに特化した
パーソナルジム」
Bodymake Salon HABI±
Produced by Sukkiri LLC
ホームページ
Instagram
愛媛県新居浜市高木町5-42
（金栄小学校隣/インドアテニスクラブ様前）
★愛媛東予地域唯一の女性のボディメイク専門店
★経験豊富なトレーナーが担当
★国際、国内ライセンス保有
★ピラティスライセンス取得済み
★フィットネス業界12年以上
★パーソナル業界経験8年以上
★血液検査結果から栄養指導
★腸内環境ケアに定評
★ダイエット、美脚、美尻、姿勢改善等対応
★健康数値を可視化（fitbitを無償提供）
★正しく食べて痩せるボディメイク
