今回は「湿気とボディメイク」について🙌

🌧️ 湿気がボディメイクに与える影響

1. 浮腫みやすくなる（むくみ）

湿度が高いと、体内の水分調整がうまくいかず「むくみ」が起こりやすくなります。特に女性はホルモンバランスの影響もあり、湿度＋気圧の変化で以下のような症状が出やすいです：
• 顔や脚のむくみ
• 体がだるくなる
• 体重が一時的に増える（見た目の変化も）

👉 対策：
• カリウムの多い食材（アボカド、きゅうり、バナナなど）
• 有酸素運動（軽いウォーキングやストレッチ）
• 水分をしっかりとる（利尿を促進）



2. 体温調節が難しくなる → パフォーマンス低下

湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温調整がうまくいかなくなります。すると：
• トレーニング中に体が重く感じる
• 息苦しく感じる
• 熱がこもり、疲れやすい

👉 対策：
• クーラーや除湿器を活用して室内環境を整える
• 朝・夕など涼しい時間帯にトレーニング
• 通気性の良いウェアを選ぶ



3. モチベーション低下

梅雨時や高湿度の時期は気分も沈みやすく、トレーニングの継続が難しくなる傾向があります。

👉 対策：
• 室内でも楽しくできる運動（ピラティスや自重トレ）
• ジムに行けない日は「ながら運動」でもOKとする柔軟さ
• 睡眠やリカバリーに意識を向ける（体調管理を優先）


💡 HABI±からのワンポイントアドバイス

まず今はとにかく浮腫も出やすい時期です。
そのため当店では気になる方には「ミルキングアクション」を実施しています👍

お風呂の中でふくらはぎをご自身でマッサージしたりするのもいいです！
（水圧と温熱がプラスに働きます！！）

有酸素運動をしたりして血流を良くすることなどもとっても大事ですね✊

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✅ ミルキングアクションとは…
筋肉の収縮運動によって、静脈やリンパ液の流れを助ける作用を指します。

✅ 具体的な例
ふくらはぎの筋肉が収縮すると、静脈内の血液が上方（心臓方向）へ押し出される。
この動きが「ミルキング（乳搾り）」のようであるため、この名前がついています。

✅ 大事なポイント
特に長時間座っていると血液やリンパが滞るため、ふくらはぎを動かすことでこの「ミルキングアクション」が重要になります。
**エコノミークラス症候群（静脈血栓症）**の予防にも関係しています。
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HABI±は自分自身に合ったボディメイクを
一緒に見つけて、理想の体と人生を
共に創り上げていくパーソナルジムです。

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「マシンピラティスもできる
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パーソナルジム」

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★愛媛東予地域唯一の女性のボディメイク専門店
★経験豊富なトレーナーが担当
★国際、国内ライセンス保有
★ピラティスライセンス取得済み
★フィットネス業界12年以上
★パーソナル業界経験8年以上
★血液検査結果から栄養指導
★腸内環境ケアに定評
★ダイエット、美脚、美尻、姿勢改善等対応
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★正しく食べて痩せるボディメイク