よくお客様から「ピラティスって痩せるんですよね？」と聞かれるので、
健康運動指導士、PHIピラティスインストラクター、ボディメイクの専門家でもある私が解説します👍

今回はよくある解剖学だけでなく
運動生理学上の観点からも紐解きます。

運動生理学の観点から答えると、
ピラティス単体では大きな体脂肪の減少は起こりにくいが、
痩せるための土台作りに非常に有効です。

以下、詳しく解説します。

🔬 運動生理学的にみたピラティスの効果
1. エネルギー消費量（カロリー消費）
ピラティスは低〜中強度の運動です。
体重60kgの人が60分行った場合の消費カロリーは150〜250kcal程度（内容や強度による）。
これはウォーキングや軽い筋トレと同程度。
よって、ピラティスだけで脂肪燃焼を狙うには非効率。

2. 姿勢・呼吸・インナーマッスルの強化
ピラティスは骨盤・肩甲帯の安定性やアライメントを整えます。
呼吸と協調した動作で腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群などの深層筋群を活性化。
これにより代謝が底上げされ、基礎代謝量の改善が期待できる。
👉ただ基礎代謝量自体は痩せれば数値は落ちるため期待はしすぎないようにしたい

3. 副交感神経の活性化とホルモンバランス
深い呼吸と緩やかな動作は自律神経を整え、
ストレスによる過食やホルモン異常（コルチゾール過多）を緩和。
間接的に体脂肪の蓄積を抑制する効果がある。

4. 運動機能の向上による活動量の増加
可動域や体幹の安定性が上がることで、
他の運動（ウェイトトレーニング、有酸素運動）のパフォーマンスが向上。
結果として総運動量が増え、痩せやすくなる。


🧠 痩せるためのピラティス活用法
1. 週2〜3回、姿勢改善と体幹強化目的で継続
2. 食事管理＋高強度の有酸素運動・筋トレと併用
3. 代謝が落ちやすい女性（特に30代以降）には特に有効
4. 睡眠・ストレス・ホルモンバランスの改善にも使える


👉HABI±からのワンポイントアドバイス
運動生理学的な観点から見ると直接的に痩せるとは言い難いですが、
解剖学的観点から見ていくとスタイルアップにはつながりやすいです。

ただし体脂肪率を落とすなど、数値にフォーカスするのであれば、
やはり有酸素運動とお食事への介入は欠かせません。。。

数値は女性であれば体脂肪率25%くらいになってくると良いですね！
ちなみに女性の体脂肪率は22.5%以下にはならない方がいいので、
落としすぎにはご注意を⚠️
（女性ホルモン系への影響も懸念・・）

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HABI±は自分自身に合ったボディメイクを
一緒に見つけて、理想の体と人生を
共に創り上げていくパーソナルジムです。

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