「一人だと、なかなか運動する気になれない…」

そんな人も多いのではないでしょうか。

仕事から帰って、少し疲れている。

「今日は歩こうかな」と思っていたけれど、

ソファに座ったら動きたくなくなった。

でも、そんな日に友達から、

「ちょっと歩かない？」

と連絡が来たら、

「じゃあ行こうかな」

と思えたりする。

一人では動けない日でも、

誰かと一緒なら動けることがあります。

「運動＋人との時間」にする

運動は、自分の意志だけで頑張る必要はありません。

友達と話しながらウォーキングする。

仕事帰りに同僚とピラティスへ行く。

子どもの習い事を待っている間に、ママ友と歩く。

休日に家族と山へ行く。

運動だけを目的にするのではなく、

「誰かと過ごす時間＋運動」

にしてしまう。

すると運動が

「やらなければならないこと」から、

「人と会う楽しみ」に変わることがあります。

続けるなら「仕組み」にしてしまう

さらに続けたいなら、

毎回予定を決めるのではなく、

最初から仕組みにしてしまうのがおすすめです。

例えば、友達と

「毎週土曜日の朝9時に30分歩く」

と決めておく。

雨なら中止。

予定があれば、その週は休む。

それくらい緩くて構いません。

毎週、

「今週どうする？」

「何時にする？」

と決めるより、

最初から曜日と時間が決まっているほうが行動しやすくなります。

終わった後の「楽しみ」もセットにする

そして、運動だけで終わらなくてもいい。

30分歩いたら、一緒にコーヒーを飲む。

ピラティスの後にランチへ行く。

山に登ったら、帰りに温泉へ行く。

「運動しなきゃ」ではなく、

「土曜日は友達と歩いて、その後コーヒー」

という一つの楽しみにしてしまう。

そうすると、運動そのものだけではなく、

その時間全体が「またやりたい」に変わっていきます。

人とのつながりが、

次の挑戦を連れてくる

そして、誰かと身体を動かしていると、

「今度5km走ってみない？」

「山登りしてみようよ」

「このイベント出てみない？」

と、新しい話が生まれることがあります。

一人だったら選ばなかったことでも、

「みんなとなら、やってみようかな」

と思える。

運動を続けることから、

次の挑戦まで生まれていく。

これも、人と運動する面白さです。

今日できる一歩

今日やることは一つだけ。

一緒に身体を動かせそうな人に、

「毎週○曜日、一緒に歩かない？」

と連絡してみてください。

「いつか行こう」ではなく、曜日まで決める。

一人のやる気に頼るのではなく、

人との約束を運動が続く仕組みにする。

運動習慣は、意志の強さだけで作るものではありません。

続けやすい環境を、

自分で作っていけばいいんです。

次回は、

「人とのつながりは、本当に運動を続ける力になるのか？」

について、さらに考えていきます。