「運動したほうがいいのは分かってるんです」

「でも、本当に時間がなくて…」

女性のお客様と話していると、よく聞く言葉です。

朝起きて、朝食や身支度。

仕事に行って、帰ったら買い物。

夕食を作って、片付けて、洗濯。

子どもがいれば、送り迎えや学校の準備。

ようやく一段落した頃には、もう夜。

「今から運動しよう！」

とは、なかなか思えないですよね。

「時間がない」は、言い訳ではない

運動について調べていると、

女性が運動できない理由として

「時間がない」という問題がよく出てきます。

特に仕事・家事・育児などが重なる世代では、

自分のために自由に使える時間を確保すること自体が難しくなります。

だから、

「時間は自分で作るもの」

「やる気があればできる」

だけでは解決できないこともあります。

まずは、

「今の生活の中で、自分のために使える時間はどのくらいある？」

と考えることが大切です。

運動＝1時間じゃなくていい

「運動するならジムに行って1時間」

と思っていませんか？

移動して、着替えて、

60分運動して、シャワーを浴びて帰る。

これでは、忙しい日に運動を入れるのは難しくなります。

でも、身体を動かすことはもっと小さくできます。

朝10分歩く。

昼休みに少し外へ出る。

子どもの習い事を待つ間に散歩する。

家でスクワットを10回する。

夕食後に家族と歩く。

10分でも、身体を動かしたことに変わりはありません。

「1時間できないから今日はゼロ」ではなく、

「今日は10分ならできる」

と考える。

それだけでも、運動との付き合い方は変わります。

「余った時間」に運動を入れない

もう一つ大切なのは、

時間が余ったら運動しようと思わないこと。

仕事や家事をすべて終えてから、

余った時間で運動しようとしても、

その時間はなかなかやってきません。

美容院や友達との約束なら、

先に予定を入れますよね。

運動も同じように、

「水曜日の10時から30分歩く」

と先に予定に入れてしまう。

運動時間を「余った時間」から、

自分のために確保する時間へ

変えていくことも一つの方法です。

今日できる一歩

今日は運動しなくても大丈夫です。

まず、明日の予定を見てみてください。

そして、

「自分のために使えそうな10分はどこにある？」

と探してみる。

朝でも、昼でも、夜でもいい。

見つかったら、その10分を先に予定に入れてみてください。

運動習慣を作るために必要なのは、

最初から大きな時間を確保することではありません。

自分のための小さな時間を、

少しずつ取り戻していくこと。

そこから始めてもいいと思います。

次回は、

「女性は本当に、自分のために使える時間が少ないのか？」

データも交えながら考えていきます。