「体を引き締めたいです。」

カウンセリングで最も多くいただく

ご相談の一つです。

では、「引き締まる」とは

どんな状態なのでしょうか。

私は、体脂肪が減り、

筋肉が維持・向上することで、

体重に占める筋肉の割合が高くなり、

身体のラインが美しく見える状態だと考えています。

「筋肉を増やせば引き締まる」と思われがちですが、

実は女性が短期間で筋肉を2〜3kg増やすことは簡単ではありません。

レジスタンストレーニングに関する

システマティックレビュー・メタ解析では、約5か月のトレーニングで増加した除脂肪量は平均約1.5kgという結果が報告されています。

つまり、短期間で身体が大きく変わる理由の多くは、筋肉が急激に増えたからではなく、体脂肪が減ったからです。

だからこそ、「引き締まりたい」という目標に対して、運動だけ、あるいは食事だけでは少しもったいないと考えています。

例えば、当店でも取り入れている

ピラティスは姿勢を整え、

身体を効率よく使えるようにする素晴らしい運動です。

しかし、体脂肪を減らすためにはエネルギー収支や栄養バランスも欠かせません。

ピラティスだけでは、

思っているほど体脂肪は減らないことがあります。

逆に、食事改善だけで体重を落とした場合はどうでしょうか。

確かに体重は減るかもしれません。

しかし、筋力トレーニングなどの適切な運動を行わなければ、

筋肉も一緒に減ってしまい、

メリハリのない身体になったり、

リバウンドしやすくなったりする可能性があります。

だから本当に引き締まった身体を目指すのであれば、

・体脂肪を減らすための食事改善
・筋肉を維持・向上させるための筋力トレーニング
・姿勢や身体の使い方を整えるピラティス

この3つを組み合わせることが理想です。

HABI±が運動だけでなく、

食事や生活習慣までサポートしているのは、このためです。

「体重を減らすこと」が

ゴールではありません。

体脂肪を減らし、

筋肉を守り、

身体のラインを美しく整えること。

それが、本当の意味で「引き締まる」ということだと考えています。