年齢に関係なく、肩こりとともに不快な症状として表れやすい『腰痛』。

在宅ワーク・リモートワークの増加とともに、若い人にも悩みを抱えている方が増えています。

腰痛と言っても、その原因は人それぞれで、身体の歪みにはタイプがあります。まずは、それを知った上で、ご自身に合ったリハビリを行っていきましょう。

今回は、腰痛の主な原因とそのタイプについて解説します。

腰痛とは何か？

腰痛とは、病気の名前ではなく、腰部の“痛み”や“はり”などの不快感がある症状の総称です。大まかに「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」の2種類に分けることができます。

特異的腰痛

原因が特定できる腰痛のことです。

以下のような症状・状態などから引き起こされることがあります。

・腰椎圧迫骨折
・脊柱菅狭窄症
・腰椎椎間板ヘルニア

非特異的腰痛

原因が特定できない腰痛のことです。

いわゆる、ぎっくり腰（急性腰痛）や慢性の腰痛はこちらに当たります。

腰痛の重症度をチェックしよう

腰痛の症状を感じている方は、まずは以下のチェック項目をご覧ください。

これらに該当する場合は、特異的腰痛の可能性があります。

医療機関を受診してください。

これらに該当する場合は、今回と次回の記事でお伝えする「姿勢・動作の改善」や「運動療法」を行うことで、痛みの緩和が期待できます。

骨盤の歪みについて

腰痛の原因の一つは“骨盤の歪み”です。

骨盤の歪みには、大きく3つのタイプがあります。以下の図をご覧ください。

タイプ診断（1）　前傾／後傾診断

以下の方法でチェックしてみてください。

1．頭・お尻・かかとを壁につけて立つ。

2．腰と壁の隙間に手を差し込んでみた時の状態を確認する。

◆骨盤前傾タイプ

腰と壁の隙間に「手が2枚分以上入る」場合は、骨盤がやや前に傾いています。

「反り腰」とも言います。

◆骨盤後傾タイプ

腰と壁の隙間に「手が入らない」場合は、骨盤がやや後ろに傾いています。

「猫背」の方に多いです。

◆理想的な状態

腰と壁の隙間に「手が1枚分程度入る」場合は、理想的な姿勢を保てています。

タイプ診断（2）　左右診断

以下の方法でチェックしてみてください。

◆左右の位置に差がある場合

骨盤の左右バランスが悪くなっています。

どちらが上で、どちらが下になっているかを覚えておいてください。

◆左右の位置が対称な場合

骨盤の左右バランスは理想的な状態です。

歪みタイプ別の特徴

骨盤前傾タイプ（反り腰）

骨盤後傾タイプ（猫背）

左右の歪みタイプ

理学療法士より

リハビリテーションとは、『Re（再び）＋habilis（適した）＋ation（～にすること）』という意味で構成された単語で、直訳では「再び適した状態にすること」となり、『本来の状態に能力回復すること』を意味します。

このように言われると堅苦しく聞こえるかもしれませんが、難しく考えずにちょっと意識して一緒に体を動かしてみませんか？

『運動』は、『運が動く』と書きます。

普段の生活にちょっとした運動をプラスすることで運を動かして、心も体も元気に過ごしてもらえたらなと思います。