凝り・痛みの改善や筋力低下の予防には、かんたんリハビリが有効です。

心も体も健康に過ごすことのきっかけになればと思い、おうちでできる簡単なリハビリのやり方をご紹介していきますので、無理なく続けられるものを1つでも選んで試してみてください。

肩こりに大きく関与している筋肉は「僧帽筋」

肩こりの主な原因は「姿勢不良」

肩こりは、いわゆる「猫背」と呼ばれる姿勢が主な原因になっていることが多いです。具体的には、以下の図のような状態です。

悪い姿勢（猫背）

・肩が上がっている

・肩が内に入っている（＝肩甲骨が開いている状態）

良い姿勢

・肩が下がっている

・肩が寄せられている

猫背になってしまう理由

肩が上がっているのは…

僧帽筋の中の上部繊維が働きすぎている（緊張している）ためです。

上部線維は「緩める」のが、良い姿勢につながります。

肩が内に入っているのは…

上部線維が緊張していることにより、中部線維と下部線維がうまく使えていないためです。

中部繊維・下部線維は「鍛える」のが、良い姿勢につながりますが、まずは上部線維の緊張を取り、2つの繊維をうまく使える状態に戻してあげることが大切です。

実践！かんたんリハビリトレーニング

【！】運動を始める前に

・痛みのない範囲で無理なく行ってください。
・呼吸を止めないように意識しましょう。

【1】肩の上げ下げ

肩回りの筋肉の緊張をほぐします。

両肩を力いっぱいすくめて、一気に脱力します。

【2】首のストレッチ

僧帽筋上部線維を伸ばします。

手で頭を押さえ、反対側へ倒していきます。

【3】肩回し

肩甲骨の動きを良くします。

両手を肩に当てて、肘で大きな円を描くように回します。

理学療法士より

リハビリテーションとは、『Re（再び）＋habilis（適した）＋ation（～にすること）』という意味で構成された単語で、直訳では「再び適した状態にすること」となり、『本来の状態に能力回復すること』を意味します。

このように言われると堅苦しく聞こえるかもしれませんが、難しく考えずにちょっと意識して一緒に体を動かしてみませんか？

『運動』は、『運が動く』と書きます。

普段の生活にちょっとした運動をプラスすることで運を動かして、心も体も元気に過ごしてもらえたらなと思います。