新年度がスタートし、職場や地域での歓迎会・会食が増える季節になりました🌸

新しい仲間との時間は楽しいものですが、緊張や環境の変化がある中での飲酒は、思いのほか体に負担をかけることも。

今回は、新生活を元気に過ごすための「お酒との付き合い方」を腎臓内科・泌尿器科の視点でお伝えします👔

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■自分の「お酒スペック」を再確認

新しい顔ぶれとの席では、ついつい周りのペースに合わせがちですが、まずは自分の体質を客観的に知っておくことが大切です。

✅「体の大きさ」はアルコールの防御力

アルコールが体内で薄まる度合いは、体内の水分量で決まります。小柄な方は大柄な方に比べ、同じ量を飲んでも血中濃度が上がりやすいため、自分の適量を守ることが「スマートな飲み方」の第一歩です🚶🏻‍♂️‍➡️

✅「顔が赤くなる人」は無理をしない

少しの飲酒で顔が赤くなる方は、アルデヒド脱水素酵素の働きが弱い体質です。有害な「アセトアルデヒド」が溜まりやすく、無理を重ねると将来的に健康を損なう原因となる可能性があります💥

■誘惑の「シメのラーメン」に潜むワナ

飲んだ後に炭水化物を欲するのは、肝臓がアルコール分解を優先し、血糖値が下がりやすくなるからです。

しかし、ここでラーメンを食べると「塩分過多＋脂質過多」で、腎臓には大きなダメージに。飲み始める前に、おにぎりなどの軽食を摂っておくのが賢い予防策です🍙

■会食中のポイント

💧「水」や「麦茶」をパートナーに

お酒と同じ量の水分（チェイサー）を挟みましょう。おすすめはノンカフェインの「麦茶」です。緑茶などのカフェイン入り飲料は利尿作用を強め、脱水を招く恐れがあります。

🥬春のおつまみ選び

【おすすめ】枝豆・冷奴・春野菜：良質なタンパク質やカリウムが、肝臓の保護や塩分排出を助けます。

【控えめに】揚げ物・珍味：塩分が強く、腎臓への負担を増大させます。

■翌日に疲れを残さない帰宅後のケア

アルコールによる脱水状態は、体に重大な負担をかける恐れがあります。寝る前にコップ1〜2杯の水分（スポーツドリンクや水）を摂り、失われた水分をしっかり補給しましょう🧃

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春は健診シーズンでもあります。お酒の機会が増えて数値が気になる方や、体調に不安を感じる方は、お気軽に当クリニックへご相談ください😊

健やかな体で、素晴らしい新年度をスタートさせましょう！

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